加载中...
坐姿颈部拉伸
{{ parseTime(brief.update_time) }}
{{ feedbackCounts.read_count }}
{{ feedbackCounts.collect_count }}
{{ feedbackCounts.admire_count }}
难度:
第1节:肩颈--肩绕环
第2节:坐姿颈部拉伸
第3节:坐着按摩斜方肌
课文封面

背部要保持全程挺直
坐在椅子上的时候 身体和椅背呈45°角

步骤1

找一个靠背椅，身体和椅背呈45°角斜坐上去，靠近椅背的手臂扶住椅背，另一只手自然的放在同侧的腿上，两腿自然分开，脚平放于地面，头部面向着你躯干的正前方。

未命名

步骤2

背部保持挺直，头部朝着椅背相反的一侧旋转90° 或者直至颈部肌肉感受到中等强度的拉伸感，保持一会，然后回到起始姿势。换至另外一侧重复以上步骤。

时间：30s 次数：10次

未命名