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肩颈--肩绕环
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难度:
第1节:肩颈--肩绕环
第2节:坐姿颈部拉伸
第3节:坐着按摩斜方肌
课文封面

肩颈酸痛有可能是长时间处于耸肩、弯腰驼背，或者低头看手机等不良的姿势造成的，由于这些姿势会导致部分肌肉长期处于收缩和紧绷的状态，得不到放松，从而导致酸痛不适。
接下来的几节课，为大家介绍一些肩颈放松的动作。

首先在工位上偷偷观察，确定老板不在。
未命名

第1步

从工位上起立，稍离远一些，站姿，双脚与肩膀保持同宽，挺直腰背，收紧核心，双臂屈肘，双手自然搭于肩上，此时肘关节朝下。

未命名

未命名

第2步

肩关节外展，手臂向前开始画圈。

时间：60s 次数：20次

未命名

我们在办公室这种狭小的环境锻炼，一定要注意身边不要有杂物和老板。